취미.zip/[복싱]17 복싱 쉐도우복싱 방법 + 스텝, 콤보 총정리 (초보자 15분 루틴 포함) 복싱을 처음 시작하면 잽, 크로스, 훅 같은 기본 기술을 하나씩 배우게 됩니다. 그런데 막상 기본기를 어느 정도 익히고 나면 "이걸 이제 어떻게 연결해서 써야 하지?"라는 생각이 들기 시작하더라고요. 그 다음 단계로 자연스럽게 이어지는 게 바로 쉐도우복싱입니다. 오늘은 처음 쉐도우복싱을 시작하는 분들이 가장 헷갈려하는 부분들을 최대한 쉽게 풀어드릴게요. 쉐도우복싱이 뭔가요?말 그대로 상대방 없이 혼자서 움직이며 공격과 방어 동작을 연습하는 훈련법입니다. 거울 앞에서 하거나 빈 공간에서 자신의 그림자를 상대 삼아 움직이는 거라서 쉐도우복싱이라는 이름이 붙었어요. 상대가 없기 때문에 마음대로 속도를 조절할 수 있고, 내 자세나 동선을 직접 확인하면서 수정하기도 편합니다. 처음엔 어색하고 뭘 해야 할지 막막하.. 2026. 5. 14. 복싱할 때 핸드랩 안 하면 생기는 일 + 올바른 감는 법 복싱할 때 핸드랩 꼭 해야 하는 이유 + 감는 방법 2가지 복싱을 처음 시작하면 글러브만 끼면 되는 거 아닌가 싶은 분들 꽤 계실 거라 생각합니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했거든요. 근데 핸드랩 없이 복싱하다가 손목이 삐끗한 경험을 한번 하고 나서 그 다음부터는 절대 빠뜨리지 않게 됐습니다.오늘은 핸드랩을 왜 해야 하는지 그 이유부터, 실제로 어떻게 감는지까지 제대로 알려드릴게요 :) 핸드랩, 왜 해야 할까요? 핸드랩을 그냥 선택사항이라고 생각하시는 분들도 계신데, 사실 부상 예방 측면에서 절대 빠져서는 안 되는 장비입니다. 1. 손목 보호가 첫 번째 이유입니다.주먹을 뻗을 때 손목에 생각보다 꽤 강한 충격이 실립니다. 샌드백이든 미트든 타격 순간에 손목이 꺾이면 인대 손상으로 이어질 수 있어요. 핸드랩.. 2026. 5. 10. 복싱 하다가 다치는 이유 따로 있습니다, 부상 종류와 예방법 정리 복싱을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 "다치지 않게 조심해"입니다. 저도 복싱을 시작한다고 하니 가족들과 친구들이 공통적으로 저에게 말했습니다.처음엔 그냥 하다 보면 괜찮겠지 싶었는데, 막상 다녀보니 복싱은 생각보다 신체 각 부위에 꽤 많은 부담이 가는 운동이었습니다. 제 주변에도 손목을 삐끗하거나 어깨 통증으로 잠깐 쉰 분들이 꽤 있었고, 저 역시 초반에 무리하게 치다가 손마디에 멍이 들었던 경험이 있습니다.부상은 운이 없어서 생기는 게 아니라 대부분 잘못된 자세나 준비 부족에서 비롯되는 경우가 많습니다. 오늘은 복싱을 하면서 자주 발생하는 부상의 종류와 각각의 예방법을 정리해서 알려드리겠습니다.손목 부상복싱을 하면서 가장 흔하게 겪는 부상이 바로 손목 통증입니다.주먹을 뻗을 때 손목이 .. 2026. 5. 2. 복싱 초보자를 위한 첫 달 루틴과 훈련 계획표 총정리 복싱장에 등록하고 나면 처음 몇 주는 모든 게 낯설고 어렵게 느껴집니다.동작 하나하나가 어색하고 체력은 금방 바닥나고, 옆에서 능숙하게 훈련하는 회원들을 보면 괜히 주눅이 들기도 합니다.그런데 사실 첫 달은 실력을 빠르게 늘리는 것보다 복싱이라는 운동에 몸을 적응시키는 기간으로 생각하셔야 합니다.오늘은 복싱 초보자가 첫 달을 어떻게 보내면 좋은지, 훈련 계획은 어떻게 짜면 되는지 정리해보겠습니다. 복싱은 기술 습득과 체력 향상이 동시에 이루어지는 운동입니다.처음에는 기본 동작을 배우는 것 자체에 집중력이 많이 소모되기 때문에 체력 소진이 생각보다 빠릅니다. 여기에 근육통까지 겹치면 첫 주는 몸이 많이 힘들게 느껴집니다. 이 시기에 무리하게 매일 나가는 것보다 적절한 휴식을 병행하면서 몸이 훈련에 적응할 .. 2026. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
