복싱할 때 핸드랩 안 하면 생기는 일 + 올바른 감는 법

복싱할 때 핸드랩 꼭 해야 하는 이유 + 감는 방법 2가지 복싱을 처음 시작하면 글러브만 끼면 되는 거 아닌가 싶은 분들 꽤 계실 거라 생각합니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했거든요. 근데 핸드랩 없이 복싱하다가 손목이 삐끗한 경험을 한번 하고 나서 그 다음부터는 절대 빠뜨리지 않게 됐습니다.

오늘은 핸드랩을 왜 해야 하는지 그 이유부터, 실제로 어떻게 감는지까지 제대로 알려드릴게요 :)

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핸드랩, 왜 해야 할까요? 핸드랩을 그냥 선택사항이라고 생각하시는 분들도 계신데, 사실 부상 예방 측면에서 절대 빠져서는 안 되는 장비입니다.

 

1. 손목 보호가 첫 번째 이유입니다.

주먹을 뻗을 때 손목에 생각보다 꽤 강한 충격이 실립니다. 샌드백이든 미트든 타격 순간에 손목이 꺾이면 인대 손상으로 이어질 수 있어요. 핸드랩이 손목을 단단히 잡아줘서 이런 꺾임을 막아주는 역할을 합니다.

 

2. 두 번째는 손뼈와 관절 보호입니다.

손은 생각보다 작은 뼈들이 많이 모여 있는 부위예요. 핸드랩으로 손바닥과 손가락 사이 공간을 채워주면 타격 시 충격이 분산되어서 뼈에 직접 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다. 이게 쌓이고 쌓이면 나중에 복서골절 같은 부상으로 이어질 수 있거든요.

 

3. 세 번째는 피부 보호입니다. 

글러브 안에서 오래 운동하다 보면 마찰이 생기는데, 핸드랩이 없으면 피부가 쓸려서 상처가 나기도 해요. 핸드랩이 일종의 완충재 역할을 해줘서 이런 마찰을 많이 줄여줍니다. 요약하자면 핸드랩 하나로 손목, 손뼈, 피부를 동시에 지킬 수 있다는 거예요. 글러브가 아무리 좋아도 핸드랩 없이는 안쪽이 제대로 보호되지 않는다는 점, 꼭 기억해두세요!

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핸드랩 감는 방법 첫 번째 - 기본형

 

가장 많이 쓰이는 방식이고 처음 배울 때 익히기 좋은 방법입니다.

1. 우선 핸드랩 끝에 있는 엄지 고리에 엄지손가락을 걸어서 시작합니다. 손등 쪽에서 손목을 향해 내려오는 방향으로 감는 게 기본입니다.
2. 엄지에 고리를 걸고, 손목을 3~4번 감아 고정해줍니다. 이때 너무 꽉 조이면 혈액순환에 방해가 될 수 있으니 딱 맞는 느낌으로 감아주세요. 손목 고정이 끝나면 손바닥을 한 번 가로로 감아줍니다.
3. 그 다음 엄지 손가락을 한 바퀴 감아주고, 다시 손바닥 쪽으로 내려옵니다.
4. 이후 손가락 마디를 하나씩 감아줘요. 새끼손가락과 약지 사이, 약지와 중지 사이, 중지와 검지 사이 순서로 각각 한 번씩 X자를 그리듯 통과시켜주면 됩니다.
5. 마무리는 손바닥 부분을 2~3번 더 감아준 뒤, 남은 랩은 손목 부분에 마저 감아서 벨크로로 고정해주시면 완성입니다. 손을 약간 펴서 감는 게 포인트입니다. 주먹을 쥔 상태로 감으면 나중에 주먹을 쥐었을 때 너무 타이트해져서 불편하거든요.

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핸드랩 감는 방법 두 번째 - 손가락 교차형

 

기본형보다 조금 더 손가락 관절 보호에 신경 쓴 방식입니다. 손가락 마디가 자주 아프신 분들이나 어느 정도 복싱에 익숙해지신 분들께 추천드려요.

1. 엄지 고리를 걸고 손목을 감는 것까지는 기본형과 동일하게 시작합니다.
2. 손목 고정 후 손등을 한 번 지나 손가락 쪽으로 올라갑니다. 이때 검지와 중지 사이를 먼저 통과시키고, 손바닥 아래쪽을 한 바퀴 감아 다시 중지와 약지 사이로 통과시킵니다.
3. 같은 방식으로 약지와 새끼손가락 사이까지 모두 통과시키면 손가락 전체가 교차형으로 고정이 됩니다. 마지막으로 엄지를 한 바퀴 감아주고, 남은 랩으로 손목과 손바닥을 번갈아 감아 마무리합니다. 이 방법은 손가락 사이사이에 랩이 지나가면서 관절이 움직이는 범위를 자연스럽게 잡아주기 때문에 타격 시 손가락에 가해지는 충격을 훨씬 효과적으로 분산시켜줍니다. 처음엔 복잡하게 느껴질 수 있지만 몇 번 반복하다 보면 금방 손에 익더라고요 :)

 

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감이 잡히지 않으시는 분들은 아래의 비교를 확인하셔서 본인에게 맞는 방법을 선택해보세요.

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핸드랩 고를 때 참고하세요 핸드랩 길이는 보통 2.5m, 3m, 4m 세 가지가 있는데요, 손이 크거나 손가락 관절까지 꼼꼼히 감고 싶으신 분들은 4m짜리를 추천합니다. 처음 시작하시는 분들은 3m로 시작해보셔도 충분해요.

소재는 면 혼방이나 탄성 있는 재질 모두 괜찮은데, 탄성 있는 재질이 처음 감을 때 실수해도 다시 감기 편하다는 장점이 있습니다.

복싱 입문하신 분들이 가장 많이 하는 실수 중 하나가 핸드랩 없이 글러브만 끼고 운동하는 거예요. 글러브가 외부 충격은 막아줘도, 손 내부의 움직임까지는 잡아줄 수 없거든요. 작은 습관 하나가 나중에 부상을 막아주는 큰 차이가 된다는 거 잊지 마시고, 앞으로 운동 전에 꼭 핸드랩부터 챙겨주세요! 즐겁고 안전하게 복싱을 이어가시길 바랍니다 :)